Saudável E Dicas De Baixa De Açúcar Receitas

Para ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue (e perder peso), Mollie Katzen, co-autor do livro Comer, Beber, e Pesar Menos e membro fundador da Escola de Harvard de Saúde Pública e Nutrição Mesa Redonda, criou esta de 7 dias, de 1.600 calorias plano de refeições exclusivamente para a Saúde da Mulher. Tente-la saudável, dicas e ficar estável por comer dentro de 2 horas depois de acordar e, em seguida, a cada 3 horas, mais ou menos depois. Fazer 30 minutos de exercício moderado em 5 dias e você pode perder de 1 a 2 quilos por semana.

Dia 1

Café da manhã (7 horas)2-ovos omelete com 1/2 oz queijo Suíço ralado e cebolinha (cozido em 1 colher de manteiga ou azeite de oliva) 1/2 toranja rosaCafé ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante

Lanche (10 h) 1 maçã

Almoço (1 p.m.) 1 de 4 polegadas de trigo integral pita cheio de 1/3 c homus, ilimitado vegetais (alface, pepinos, tomates, etc.)5 azeitonas (opcional)1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche (4 horas) 6 metades de noz-pecã com 10 gotas de chocolateDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar (7 horas) 1 c caldo-base de sopa de missô, de vegetais ou frango)1 proteína de escolha (qualquer tamanho de palm porção de carne, frango, salmão, camarão, carne de soja ou tofu, cozido como você gosta)1 amontoamento c brócolis cozido com 1 colher de azeite1 punho do tamanho de batata-doce, vestida com suco de limão2 kiwis cortados e polvilhado com 1 Colher de sopa de torrados, sem adição de açúcar de cocoDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 2

Pequeno-almoço1 c cozido de grãos inteiros de cereais, como aveia ou Kashi-almoço pilaf, coberto com 1/2 média picada apple (guarde a outra metade para o lanche) e 1 Colher de sopa de nozes picadas1/2 c de baixo teor de gordura de leiteCafé ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche1 oz, cheddar ou cadeia de queijo1/2 médio apple (restos do Café da manhã)

Almoço1 c caldo-base de sopaSalada com número ilimitado de espinafre e vegetais e até 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir, coberto com 1 tamanho de palm proteína de escolha 1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche8 pequenos grãos inteiros crackers (totalizando 130 calorias ou menos)1 Colher de sopa de manteiga de castanha de1 colher de chá de baixa de açúcar jam (opcional)

Jantar1 1/2 c chili vegetariano3/4 c trigo ou cuscuz, regado com 1 colher de chá de azeite e sumo de limão 1 amontoamento c cozido feijão verde com 1 colher de azeite1 fatias de pêssego (fresco ou enlatado em água com 1/2 c simples com baixo teor de gordura iogurte1 Colheres (sopa) de cranberries secasDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 3

Pequeno-almoçoPão francês (misture 1 ovo e 1 Colher de sopa de manteiga, cubra com 2 fatias de todo-o pão de trigo e cozinhe em 1 colher de manteiga ou óleo de canola)1 Colher de sopa de real, xarope de maple1/2 c amoras (frescos ou congelados, sem adição de açúcar, descongelada)Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche10 amêndoas com 10 gotas de chocolate

Almoço1/2 melão médio1 c de baixo teor de gordura queijo cottage1 Colher de sopa de passas2 Colheres (sopa) de granola

Lanche1/4 c livre de gordura, feijão dip (qualquer tipo)Ilimitado baby cenouras, aipo varas, e de outras matérias vegetais

Jantar2 c cozido de grãos inteiros de macarrãoIlimitado molho de tomate (de qualquer tipo) misturado com até 1 c magra cozida a carne moída, a turquia, ou desintegrado hambúrgueresGrande salada verde com 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir1/2 c baixo teor de açúcar, frozen de iogurte com 1 Colher de sopa de chocolate granuladoDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 4

Pequeno-almoço1 oz (cerca de 1 fatia) de carne ou de base de soja Canadian baconUploads em fatias ou conservas de tomate1/2 todo o trigo inglês muffin com 1 colher de chá de manteiga ou de azeiteCafé ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche1 maçã

Almoço1 c caldo-base de sopaSanduíche feito com 2 fatias de todo o pão de trigo, 2 colheres de chá de maionese, 3 fatias de abacate e ilimitado, alface, cebola e tomate com 1 oz queijo fatiado ou 2 oz magra turquia1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche6 metades de noz com 1 Colher de sopa de cranberries secasDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar1 c caldo-base de sopa1 palm-tamanho servindo de proteína de escolha 1 amontoamento c espargos cozidos com 1 colher de azeite1 amontoamento c cozido primavera de vegetais (como butternut squash)1/2 c fatias frescas ou em conserva de abacaxi polvilhado com 1 Colher de sopa de torrados, sem adição de açúcar de cocoDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 5

Pequeno-almoço1 c frescos ou congelados, sem adição de açúcar morangos1 c cozido de grãos inteiros de cereais, como aveia ou Kashi-almoço pilaf1/2 c de baixo teor de gordura de leiteCafé ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche10 amêndoas com 10 gotas de chocolate

Almoço1 c caldo-base de sopaGrande romaine e um misto de salada verde com 1 ovo cozido, 1/2 c grão de bico cozido ou edamame, 2 Colheres de sopa de desintegrada queijo azul ou 1/2 6-oz pode atum e ilimitado, tomate cereja, pepino, fatias de pimentão, vermelho, cebola ou alho-poró, e 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir 1 laranja médio ou 2 tangerinas

Lanche6 oz simples com baixo teor de gordura iogurte (você pode adoçar-se com um pouco de mel ou noncaloric adoçante)1 kiwi cortado

Jantar1 muito carne magra ou turkey burger (1/4 lb peso cru) ou até 2 hambúrgueres em 1 de cereais integrais, pão, coberto com até 1 Colher de sopa de ketchup, até 1 Colher de sopa de maionese e um número ilimitado de mostarda, chucrute, picles, alface, tomate, cebola, e a base de tomate, a salsa 1 amontoamento c brócolis cozido com 1 colher de azeite1 c sem adição de açúcar molho de maçã com canela, coberto com 1 Colher de sopa de passas e 2 Colheres de sopa de planície ou de baunilha com baixo teor de gordura iogurteDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 6

Pequeno-almoço2 fatias de pão francês (misture 1 ovo e 1 Colher de sopa de manteiga, cubra com 2 fatias de todo-o pão de trigo e cozinhe em 1 colher de manteiga ou óleo de canola) 1 Colher de sopa de real, xarope de maple1/2 c fresco ou sem adição de açúcar de framboesa congeladaCafé ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche1 maçã

AlmoçoNachos feito com 15 tortilla chips, 1/2 c livre de gordura, feijão frito, 1 onça de queijo e um número ilimitado de base de tomate, a salsa1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche 10 amêndoas e 1 Colher de sopa de passasDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

JantarAté 12 oz sopa de missôAté 3 c refogado de legumes em 1 a 2 Colheres de sopa de luz estilo Asiático de molho, como a de San-J teriyaki ou molho de Szechuan3/4 c arroz integral cozido1 palm-tamanho servindo de proteína de escolha1/2 c baixo teor de açúcar, frozen yogurt com 1/2 c frescos ou congelados, sem adição de açúcar morangosDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 7

Pequeno-almoço1/2 toranja rosa2 ovos mexidos cozido em 1 colher de manteiga ou de azeite1 fatia de trigo integral torradas com 1 colher de chá de manteiga ou de azeite1 colher de chá de baixa de açúcar jamCafé ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche1 pêssego ou 2 ameixas

Almoço1 c caldo-base de sopaSanduíche feito com 2 fatias de todo o pão de trigo e 2 Colheres de sopa de amendoim ou outros porca de manteiga, 1/2 fatias de banana e 2 colheres de chá de melIlimitado baby cenouras, aipo varas e pimentão vermelho em fatias

Lanche1 oz, cheddar ou cadeia de queijo1 Colheres (sopa) de cranberries secas

Jantar1 c base de tomate, sopa, como imaginam os Alimentos orgânicos cremoso de tomateOs pratos principais salada feita com ilimitadas de salada de verdes, tomate cereja, vermelho, cebola ou cebolinha, pepino, e fatias de pimentão com 1 tamanho de palm servindo de proteína de escolha, 1/2 c grão-de-bico ou edamame, e 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir8 pequenos grãos inteiros crackers (totalizando 130 calorias ou menos)1/2 c baixo teor de açúcar, frozen yogurt com 1 fatias de kiwiDe 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

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